随着秋季学期的来临，很多在美留学生回到了上课的日常中。这个学期的开端，因为美国尚未结束的疫情，和各大高校因为疫情而制定的不同政策，而伴随着不安和焦虑。

最近，美国纽约时报发布了文章指出：无论是重返学校还是没有重返学校，年轻人在心理健康方面都可能遭受特别的挑战。

根据美国疾病控制和预防中心(CDC)的最新报告，随着疫情的发展，18-24岁年轻人的焦虑，抑郁甚至自杀倾向水平在上升，我们必须意识到：心理健康应当成为家长和学生多加关注的问题。

CDC最新报告

在这段时间，美国年轻人的焦虑和抑郁症状达到了最高水平，有62.9％的人回答，他们至少感受到了其中一种或两种。

而因为疫情和学校相继开学，年轻大学生们将在今年秋天开始上课，但是很多学习都将是远程进行的；除了每天的学业，他们还需要面临严格的隔离和安全规定，限制自己的社交活动。

同时，对于个人前途的不确定性和对未来的担忧，也会使学生们陷入恐慌之中。

面对疫情和开学，我们应当如何做好心理防护呢？

面对疫情，留学生们应当提高警惕，充分重视。不要心存侥幸，觉得自己是“绝缘体”。

但是也不必过于恐慌。因为传染病构成流行有三大要素：传染源、传播途径和易感人群，只要能控制住其中一个环节，就可以达到预防的目的。

• 保护易感人群：正常作息、均衡饮食和充足睡眠，重视学业但不要给自己太大压力，可以适当运动提高免疫力，总的来说要保持健康的身心状态。

• 切断传播途径：在校园内或外出时要做好防护，戴口罩、保持社交距离、勤洗手、少去人多的地方可以有效减少病毒的传播。

• 控制传染源：如有疑似症状或潜在接触史，需留意自己的症状，及时报告学校并进行隔离。

在美留学生们应当关注权威机构发布的信息，了解当前疫情的进展以及专业机构发布的防护知识。不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹。

常用的美国疫情了解渠道有：

CDC:https://covid.cdc.gov/covid-data-tracker/#cases

CNN:https://www.cnn.com/interactive/2020/health/coronavirus-us-maps-and-cases/

同时，要密切关注学校的疫情更新网站，以及学校的邮件。很多美国学校已经对学生和工作人员进行定期新冠检测，会在网上公布每日检测人数和确诊人数。

留学生们无论是回到学校，还是继续在家或者寄宿家庭上网课，都会面临减少外出社交的情况。以往的外出变少了，在室内的时间变多了。

宅家应该做什么？不如好好地打理自己的生活空间，让心情更加舒畅；或者学会做几道菜，读几本书...久违地沉浸在自己的世界中，也是一种享受。

马上进入秋季，同时也是美国的流感高发季节。同学们应当学会识别自己生理和情绪上的不适。

有时候难免会有咳嗽、打喷嚏等现象，有时也会出现伤风感冒的症状，在这种情况下，切忌恐慌。同时，在条件允许的情况下，可以在美国打免费的流感疫苗，有效防止流感。

如果自己有心理上的不适，一定要调整好心态，可以多向自己的counselor/导师/同学寻求帮助，必要时可以与心理医生预约沟通。

CDC的数据显示，疫情期间，62.9%的年轻人感受到了焦虑或恐慌。所以，大家要先接受自己有焦虑和恐惧的情绪是正常的，不要否认或排斥这种情绪。

在寻求身边人和专业帮助的同时，也可以做些能让自己快乐的事情：看综艺、和朋友聊天、听音乐、运动、玩游戏等等，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

我们也向大家推荐了解自己身心健康的学习资源：

上周，我们举办了【后疫情时代的身心健康-培养坚韧力，建立好习惯】讲座，中欧商学院中国总裁班教练唐老师，为大家解读了如何在疫情中保持身心健康。讲座原视频可以点击阅读原文或复制链接收看：http://m.ximalaya.com/sound/328117182