人们对压力的自然反应是逃避造成压力的原因，但解决办法是接受事情的艰难，花时间冷静下来，然后采取措施继续完成任务。清楚自己掌控着所有力所能及的事情是解决申请焦虑的最佳方法。以下是一些策略供参考：

1. 练习正念呼吸。静坐并深呼吸有助于缓解恐慌。
2. 悉心整理您的申请。这是缓解担心申请的最好方法，列出所有截止日期和要求，然后列出完成所有任务的时间表。
3. 通过讲述你的故事来减轻文书的压力。不知道在你的文章中写什么是一个巨大的恐慌因素，可以查看文书指引并花时间思考您的个人经历。
4. 申请一所你喜欢的并可能会录取你的大学。这样，你就会知道你至少有一所大学可以上。要根据您的成绩和其他因素找到可能适合入学的大学。
5. 利用test-optional政策。如果您担心自己的考试成绩，现在有非常多的大学可以选择性提供标化考试成绩。申请可选测试学校，您可以选择是否要提交 SAT 或 ACT 成绩。还有test-blind大学，它们在招录过程中不考虑考试成绩。
6. 请一位顾问辅助您的申请。这样您就可以确信没有错误或遗漏。
7. 停下来休息一下。如果您的申请让您感到压力很大，可以做一些减轻焦虑的事情，比如说户外活动、多睡觉、做自己喜欢的活动、锻炼 30 分钟、写日记和见朋友。

美本申请考察学生更多方面的能力，这个阶段的孩子通常都会在压力下感到焦虑和烦躁。首先建议学生要有清晰的申请时间线、任务时间表、to-do list，最好是利用好线上资源，包括线上文档、时间管理软件，（也可以是纸质的，取决于孩子的喜好），这样，孩子知道到什么时候做什么事，尤其对一些重要的截止日期deadline要有明确的标记。家长的作用也很重要，除了给孩子更多的关心指导和鼓励，在不影响孩子独立的前提下，让孩子有时间和精力做更重要的事。

有焦虑有烦躁，我觉得很正常，家长或顾问老师可以帮孩子分析焦虑的原因，有可能是考试准备的不充分，也可能是和社交问题。GPA如果不理想，可以利用好conference time

多多分析一下焦虑的原因，看看如何去解决。凡事都有应对的方式和方法。

1. 越早开始越好。从成绩，AP，SAT/ACT, 访校，定校，看专业，甚至找老师规划推荐信。
2. 给每一所你的申请学校做好checklist，从各个材料开始做减法。
3. 找一个顾问和你一起，因为一个人的时间只有24小时，然而人多的时候，其实可以提升超级多的效率。如果经济条件允许，甚至交通时间，吃饭时间，休息时间，零散时间，都可以雇人帮你节省。
4. 找到焦虑的原因，脚踏实地立足现实的去努力。这一点和父母沟通好，因为很多时候父母的期待和孩子的真实现状是有差距的。
5. 如果读的是美高，可以找自己的学校advisor请教下不同的释放情绪的经验，找个人聊天其实是很好的一种方式。

谢谢，加油。

谢谢。

您好：

不知道您是家长还是学生？

我们先来说说家长吧。

在申请季节，家长的焦虑会波及到孩子，而且会给孩子带来更大的压力和焦虑，因此家长最好的做法是：
1. 相信孩子，让他做主，给与建议即可；
2. 家长这个时候应该是孩子的朋友，精神导师，而不是敌人，是干涉和指责者；
3. 家长一定要避免道听途说，避免不确定的信息，避免四处打听消息，如果已经聘请了值得可信的顾问，那么可以和顾问进行沟通，但是避免直接把这些消息pass给孩子；
4. 大学申请，只是人生诸多个行程中的一站而已，即使这一程充满了艰辛，山穷水尽，谁能保证接下来不是柳暗花明呢？平常心就好。

现在我们来说说学生：
1. 坚信自己的选择，和顾问进行有效沟通；
2. 尽量避免和父母的正面冲突，不要让父母影响自己的情绪；
3. 不要让焦虑主导你的生活，多做运动，多听听音乐，放松自己；
4. 一定要提早准备，切忌拖延和逃避，美本申请是人生旅途中的必经站，既然是必经站，那么何不潇洒走一回，展现最优秀最出色最完美的自己。

加油！

您好：没有太好的办法，只有放平心态，多到户外做一下运动和放松。首先该正确理解并且看待申请，在申请学校的时候焦虑的不只是你自己，其他申请者也或多或少会焦虑。其次如果你的院校目标整体比较高给你带来焦虑，那就降低选校标准，美本申请也是一个自我成长和提升的过程。

其实，记住我们中国一句老话，车到山前必有路。无论遇到什么压力和挫折，都要积极的心态很重要，单纯的焦虑是没有意义的。我们要做的是如何去面对和解决问题。因此告诉孩子尽力了，他的大学申请结果不会差

我刚刚完成了美本申请这个过程，孩子今年入读梦校大学。我身边的朋友，昨天刚刚考完SAT，则正经历美本申请这种心历。我来说几句吧。

第一，“焦虑和烦躁等不良情绪”不可避免。 你并不孤独——人人如此。只要你有梦想，而实现梦想的路径并不清晰，或虽然清晰却“渴望而不可及”，那么，梦想与现实之间，就存在一条鸿沟、天梯——我不知道如何跨越。这是不良情绪的根源。

反之，如果真能“躺平”，那么“焦虑和烦躁等不良情绪“也就不复存在了。

理解这点，十分重要——用个不那么恰当的成语，叫”眼高手低“，即”理想“与”现实“多少存在着错配。

第二，要”缓解“，最简单的办法是”躺平“——不争。 但是，这个，很可能不是你我的选择。那么，怎么办？

第三，”尽人事，听天命“，不留遗憾。 ”做我们能够做的“——全力以赴，竭尽所能，”接受结果“——这个是现实。尽了力，也达不到目标，进不了哈耶普斯麻，即便无奈，但是现实，惟有接受。可能我只有这点天资，可能我的方法不对，可能我的运气不好，可能别人走”正门“、”边门“、”后门“，把我挤掉了……无论如何，我无法改变。但是，我尽力了，我奋斗了，我不再遗憾。

这是一场战胜自我的心理战——没有任何人能够真正帮到自己，只有自我调适。

第四，把”能做的“每一件事情做到最好。 所有的焦虑，都来自于”未知“和”不能“。但是，我们可以从已知开始，把”美本申请“这个终极目标，分解成一个个可以操作的小问题。脚踏实地，一步步把小问题做好。美本申请，程序上跟美高申请大同小异——除了学校更多，还有”专业方向“选择问题。譬如择校时，我很看重访校的感觉。但如果去不了美国，咋办？那就真正十分仔细地做好功课——网访。如今，许多学校都有”虚拟访校“视频短片，都有官网，外加谷歌地图（卫星模式），我可以非常清晰地看到学校实景。

这是现实下我能做的——不要抱怨去不了美国、去不了学校，因为这是我做不到的。

许多时候，”焦虑和烦躁等不良情绪“并非来自于”美本申请季“本身，而是我们用错了”方法“、设错了”目标“，以及不愿意花费足够的”时间和耐心“——做我们应该做的，就想来个”短平快“，付一笔申请费，就能进梦校——是这种心理，造成了困扰。



笔误更正：“渴望而不可及”——可望而不可及。

如果有需要，找我聊聊？